Takie moje minipodsumowanie już bardziej szczegółowe jak przeprowadziłem finalnie te 21dni i co bym zmienił przy następnym minicutcie. /SFD/2017/6/11/b60e64ad749349c88d06ff02973ab632.jpg Niesamowite było to uczucie lekkości podczas redukcj fizycznej i psychiczneji - raz, że nie kręciłem ani minuty areo , dwa ciągle byłem najedzony - białko [...]
Masa - tydzień 11ty waga; 0t - 87kg -->2t - 88,1kg --> po 6t - 88,X -->po t7 - 89,3 -> po t8 i t 8,5 = 89,2kg --> po 9 i 9,5 = 89,2--> po 10 i 10,5 = 89,4 kcl obecnie (w trakcie t11:) waga - w tym tyg wypadły dwa dni nietreningowe pod rząd - waga wczoraj 90,2, waga dziś (mimo , że wczoraj było 200ww zamiast 100) 89,4... kcl przez ostatnie 7dni [...]
MASA 2018 v2 tydzień 2 (obecnie połowa) waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 wagowo odbicie spore - ale to standard po redu na ketozie . Areo 30min, ale częściej zamiast wpada spacer z wózkiem 30-40min Siłowo - fajnie to wszystko znowu rusza - na klatę padł nawet rekord: db inline 2x 46kg 8powt - [...]
Minicut dzień 11 z 21 waga: t-0 = 89,4 /10dzień- 88,7 kcal: 0-9dzień - 150ww 80t i dnt 30ww 90t 10+ - 75ww 80t i dnt 30ww 80t na początku było spore wahanie wagi (woda) obecnie to unormowało się na 88,7 . Wszystko idzie w dobrym kierunku, rysy lekko się wyostrzyły, ja odpoczywam od tony jedzenia. Póki co brak ładowania czy czita - to planuje na [...]
Waga: 84,7kg Cardio: spacer po domu 20min %) Śniadanie z użyciem wigilijnego boczku i karkówki. Dwa kolejne posiłki pod 60b 60ww zrobione i czekają w pojemnikach. Pewnie mały obiad u teściowej, ale tu już bez szalenstw i ostatni posiłek już na swoich garach. Białko, lub b+w w zależności co wleci na obiad. Jutro na spokojnie startuje z pull
Waga: 86kg Dzień bez treningu Cardio 20minn na czczo Od 81,5 do 86 na koło 2550 kcl średnio uhh, aż sam się dziwię. Szkoda bo ssanie jest spore. Swoją drogą ostatnio nie używam białka w prochu, za bardzo te słodziki rozbudzają kubki smakowe, a posiłki na ten etap reversu są za szybki (no kleik z wpi). Micha wygląda tak: 1. 60b/30t 2-5. 60b/60w Ze [...]
Pomyslowo co to wszystko wyszło dzieki Rafał, dopracuje i będzie naprawde elegancko. A co ciekawe jutro do castoramy jade i robie smitha %-) ---------------------------------------------------------- ŚRODA-CZWARTEK BLOK3- tydzień 5, ETAP 3: dodatek objętości,dodatkowe serie/clustery waga: 93,5kgKG cardio: 23min trening: NOGI - środa Rece/barki - [...]
co to za pianka? ;D wpc lub wpi, nie z każdej firmy wychodzi, ale z AI i SFD tak z k fd czy z olimpu nie wyjdzie proporcje są b ważne: np na 70g proszku (~60g białka), 100-115 ml wody max ja daje 1g soli, 8słodzików wysoki garnek, jak do mleka mikser , u mnie to zwykły, rura/czy tam deska przeciagnieta przez uchwyt zwykłego miksera, żeby go nie [...]
MASA 2018 v1 TYDZIEŃ 5 waga tydzień 0 - koniec redukcji: 84,5kg po tygodniu 1 i 2: 86-86,5kg po tygodniu 3: 87kg po tygodniu 4:~87kg kcl na tyd 5 DT: 180b 70t 700ww ~4200kcl dnt: 250b +/-200t 50ww białko obniżone w treningowe - przy tych ww zawsze obniżam do ~180 ze względu na trawienie. WW podbite o 100g. Waga stabilizuje się na 87kg, tak jak [...]
masa 268dni utrzymanie 28dni redukcja 147dni Odopoczynek/deload 6 dzień z 10 WAGA: ~93kg (po redu 91kg) Leniwy tydzień. Odsypiam, trochę się wyciszam. Treningi wpadły 3, teraz dwa dnia laby. Pon jadę do Bartka przegadać i trochę potrenować. Środa - ogień. Święta raczej spróbuję na spokojnie. Białko tłuszcz - Wigilia, śniadanie i obiad w 1dzien. [...]
Zdrowych i wesołych świąt!!!! DZIĘKI! po Świętach, 3 dni jedzenia, 0 cardio (no może jeden mały spacer) - ale zasada: już tylko białko gdy za bardzo popłynąłeś jedzeniem - się sprawdziła :). Wczoraj powrót do treningów, cardio i dziś -0,5kg tego co było przed Świętami Zmieniony przez - kwachor w dniu 2019-12-28 08:43:54
Kategoria: Mleko i przetwory mleczne Podkategoria: Sery twarogowe Nazwa: Twaróg chudy Marka produktu: Kaufland K-Classic Masa netto: 200 g Sklep: Kaufland Tarnów Wartości odżywcze w 100 g Wartość energetyczna w 100 g: 91,00 kcal Białko w 100 g: 20,00 g Węglowodany w 100 g: 2,20 g Tłuszcz w 100 g: 0,20 g Cena: 1.83zł
Płynne białko jaj pasteryzowane firmy Eipro ok. 7zł/kg we Wrocławiu. Szukam osób na wspólne zakupy, bo towar sprzedawany w kartonach 10kg. Ciężko dostać taki towar, a wydaje się interesujący. Cena w hurtowni jest zmienna, ale aktualnie oscyluje w okolicach 7zł/kg, czyli 34-36 białek z jaj. Jeśli ktoś nie ma co zrobić z żółtkami i je wyrzuca, to [...]
Trzeba było najpierw zrobić konkurs "na konkurs" ! Byłyby wytyczne jak ma wyglądać blok. Każdy chętny miałby miesiąc na dopracowanie szczegółów. I byłaby świetna zabawa z samym ukladaniem! Żadnego modelu diety nie trzeba narzucać. Foty to nie problem, bo moze być np. 3 porcje warzyw dziennie, czy warzywo i białko w każdym posiłku. Coś w tym [...]
grings widac ze jestes totalnym laikiem tak jak napisał Mobaba genetyka to w tym sporcie wszystko, ona odpiowiada za to jak reagujesz na trening, jak przyswajasz białko, jak działaja na organizm sterydy i w jakich dawkach jestes w stanie je przyjmowac by nie odjechac. takie to trudne do zrozumienia ? co z tego ze branch wyglada jak pokraka, ze Jay [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
zwracam się głównie do założyciela i doświadczonych forumowiczów.. co mogłem u było warto uzupełniłem.... jestem tzw. Świeżak, Jaś i zaczynam... Po prawie kilku dniach wertowania tego forum trochę albo i sporo już wiem. Jeśli chodzi o ćwiczenia to warunki domowe: sztanga, hantle i ławeczka domowa jak to się mówi - obciążeń mam sporo tylko co z [...]
Witam was, Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm [...]
Swoją drogą a propos tych wstrętnych rzeczy po których wywala na twarzy ostatnio jem białko w prochu i jest ok, po nabiale ok, natomiast po mleku w jakiejkolwiek ilości ( z laktozą bo bez nie ) i dużej ilości jajek wywala mi na policzkach wysypkę :-P jaja jak berety normalnie %-)
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
